Перехід у елегантний вік: як впливає на роботу жіночого організму менопауза

Надлишкова маса тіла, малорухомий спосіб життя та зловживання алкоголем можуть прискорити настання менопаузи. Як зміцнити своє здоров’я та мінімізувати ймовірні побічні ефекти під час менопаузи, розповідає лікар акушер-гінеколог

Менопауза — важливий період у житті кожної жінки. Це один із природних етапів розвитку нашого організму, який сигналізує про зниження функції яєчників. Репродуктивна система поступово перебудовує свою роботу,  а менструації зупиняються.

Зазвичай менопауза супроводжується цілою низкою супутніх проявів та симптомів — як фізіологічного, так і психоемоційного характеру. Як розпізнати ці симптоми та яким чином стабілізувати роботу свого організму, пояснює Анна Калінчук, акушер-гінеколог, спеціаліст УЗД медичного центру «Уніклініка».

У якому віці у жінок настає менопауза і що впливає на це?

Середній вік настання менопаузи — 51 рік. До 45 та після 55 років це, відповідно, рання або пізня менопауза. Ці дані доволі усереднені, адже, певні особливості різних етнічних груп можуть впливати на вік настання менопаузи.

Варто розвіяти думки про пошук чергового «філософського каменя» для відтермінування часу припинення менструацій. Зміни в організмі жінки, в тому числі «сон репродуктивної системи», обумовлені генетичними факторами. Тож наразі вони практично непідвладні нашому впливу.

А ось прискорити настання менопаузи певні фактори здатні. У першу чергу це: надлишкова маса тіла, малорухомий спосіб життя, хронічні стреси, нераціональне харчування, деякі хронічні захворювання. Вплив мають куріння і зловживання алкоголем, а також оперативні втручання або запалення, внаслідок яких було пошкоджено тканини яєчників чи були зменшені запаси яйцеклітин. Проте такі фактори можна частково попередити — для цього необхідно ставитися до свого здоров’я відповідально та проходити регулярні профілактичні огляди.

За якими ознаками та симптомами можна розпізнати наближення менопаузи?

Більшість жінок за декілька років до настання менопаузи почнуть помічати «перші дзвіночки». Найчастіше це зміна характеру менструацій. Цикл переважно стає тривалішим, а менструації — менш рясними. З різною частотою та вираженістю можуть виникати такі симптоми: «припливи», підвищена пітливість, емоційна лабільність, зниження пам’яті та можливості сконцентруватися, порушення сну, біль у суглобах. Нерідко жінки скаржаться на сухість слизової оболонки піхви, свербіж статевих органів, нетримання сечі та зниження лібідо.

Як впливає менопауза на здоров’я та зовнішній вигляд жінки?

Позбувшись важливої протекції естрогенів, жінки старшого віку мають ризик набрати зайву вагу. Частішають порушення вуглеводного обміну, підвищення артеріального тиску, зміни у кістково-м’язовій системі, зменшення рухливості в суглобах, прояви остеопенії та остеопорозу.

Зміна зовнішності — завжди болісна для жінок тема. Помітною стає реакція шкіри, волосся та нігтів на дефіцит естрогенів. Зменшується еластичність та пружність шкіри, з’являються зморшки, які до цього були менш помітними. Нігті можуть стати більш ламкими, а стан волосся погіршується.

А як щодо впливу на психоемоційний стан?

Менопауза може стати причиною цілої низки психоемоційних змін, всі вони — неспецифічні. Так, наприклад, супутніми ефектами менопаузи можуть бути зниження працездатності, лабільність настрою, епізоди серцебиття, зниження лібідо тощо.

Слід пам’ятати, що фізичний та психоемоційний стан, з яким жінка входить у період менопаузи, безпосередньо впливає на те, як саме вона сприйматиме цей період і себе в ньому. Кожна жінка має невід’ємне право та реальний шанс на те, щоб цей період протікав щадно і не патологічно. Саме тому, аби покращити якість «елегантного віку», важливо консультуватися з лікарями щодо зміни способу життя та зміцнення загального стану здоров’я заздалегідь.

Як саме необхідно змінювати спосіб життя в цей період?

Перша «золота» і нескінченно мудра порада — бережіть здоров’я змолоду. Жодні відмовки тут невиправдані. Для кожної жінки життєво важливо проходити щорічні профілактичні огляди (з особливою увагою на стан шийки матки та молочних залоз).

Друга порада — оптимізація способу життя. Необхідно тримати баланс між роботою і відпочинком, дотримуватися режиму харчування, сну та фізичних навантажень. Циркадні ритми — це циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов’язані зі зміною дня і ночі. Тобто, фактично, наш внутрішній «годинник». Циркадним ритмам піддається все живе на планеті, а отже цим фактом не можна нехтувати. Спати необхідно у темну пору доби, а бути бадьорим — у світлу.

Фізична активність має бути регулярною, захоплюючою, але помірною. Любите силові тренування — ідеально. Надаєте перевагу плаванню та велоспорту — прекрасно. Спорт не надихає? Жодних проблем! Є танці, йога, стретчінг і пілатес — кожна жінка може підібрати щось собі до смаку.

Третя порада — постійний саморозвиток. Тренуйте власну допитливість: здобувайте нові знання та навички, заводьте нові знайомства, фліртуйте, вчіть напам’ять вірші, більше читайте, навчайтеся ремесел, подорожуйте. А у пору епідемії — наново вивчайте пішки своє рідне місто. Ви здивуєтеся,  скільки цікавого можна знайти.

Яким має бути харчування для жінок у період менопаузи?

Харчування повинно бути різноманітним та збалансованим. Певна, що чи не кожна жінка, особливо якщо вона є матусею, знає основи здорового харчування. Інша проблема — дотримуватися цих правил. Адже це вже — питання мотивації.  Однак варто зрозуміти: якщо ваша їжа не стане для вас ліками, тоді вашою їжею стануть ліки.

Ось перелік продуктів, які обов’язково мають бути у вашому раціоні: чиста вода у великій кількості, білок, що легко засвоюється (наприклад, риба, м’ясо птахів, м’ясо кроля, бобові), фітоестрогени (капуста, соя, зелений чай, виноград, мед), цільнозернові крупи, овочі та фрукти у будь-якому вигляді, молочні продукти, корисні жири (як-от горіхи, морська риба, оливи, авокадо).

А ось перелік продуктів, від вживання яких слід утриматися, або ж значно зменшити їхню кількість у своєму раціоні: оброблені крупи та борошно, жирні сорти м’яса, солодощі, спеції й сіль, алкоголь та кофеїн, субпродукти і фастфуд.

Чи потрібно жінці приймати які-небудь медикаменти у період менопаузи?

Менопауза — це не хвороба, а нормальний, закономірний та прекрасний період у житті кожної жінки. Одним з найбільш доступних способів профілактики та лікування неприємних симптомів менопаузи є прийом вітамінних комплексів.

Якщо жінка підійшла до цього періоду, маючи задовільний стан здоров’я, правильні харчові звички та адекватний режим життя, то, скоріше за все, її організм буде достатньо насичений всіма необхідними збалансованими мікроелементами. Однак, навіть у цьому випадку необхідно щодня вживати кальцій із додаткових джерел — не менше 1 г, та вітамін D3 — не менше 600 МО. Ці речовини допоможуть знизити ризики втрати нормальної щільності кісткової тканини та є профілактикою переломів кісток.

Які вітаміни необхідні жінкам для того, аби зміцнити організм в період менопаузи?

Згідно з дослідженнями, жінки з найвищим рівнем споживання вітаміну D мали суттєво менший ризик настання ранньої менопаузи — на 17%. Значне споживання кальцію також суттєво знижує ймовірність настання ранньої менопаузи. Ефективним у лікуванні клімактеричних симптомів також може бути споживання вітаміну Е у дозі 400 МО/добу.

Вітаміни А, Е, С є антиоксидантами, які допоможуть захистити організм від різних змін та від захворювань, які стають більш ймовірними з віком, наприклад, від хвороб серця та раку. Вітамін В12 позитивно впливає на нестабільний емоційний стан, допомагає налагодити сон.

Вживання біотину з віком є необхідним для формування здорової мікрофлори кишечника, відновлення шкіри, красивого волосся та міцної нігтьової пластини. Додатковий прийом коензиму Q10 покращує роботу серцево-судинної системи, нормалізує рівень цукру в крові, а також перешкоджає окислювальному стресу.

З віком також треба приділяти більше уваги своєму раціону. Якщо ви не споживаєте рибу тричі на тиждень, то додатковий прийом Омега-3 завдяки своїй здатності підвищувати вміст «хорошого» холестерину і знижувати кров’яний тиск захистить від хвороб серця.

Допомагають усунути припливи у жінок під час клімаксу також ізофлавони сої. Вони нормалізують гормональний баланс, холестериновий обмін, мають антиоксидантну дію.

Як підібрати найбільш оптимальний вітамінний комплекс?

Я рекомендую жінкам, які мають скарги на здоров’я під час клімаксу, додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Звернути увагу раджу на збалансований комплекс Orthomol Femin. В ньому точно визначені в необхідному дозуванні вітаміни, мікроелементи та інші поживні речовини, такі як D, Е, С, групи В, а також мікроелементи (альфа- і бета-каротин, цинк, селен, коензим Q10), Омега-3 і Омега-6 жирні кислоти, ізофлавони, які цілеспрямовано впливають на організм жінки, стабілізують її стан, покращують зовнішній вигляд і настрій.

Остеопороз — хронічно прогресуюче системне захворювання скелета, яке характеризується зниженням щільності кісток та посиленням їхньої крихкості через порушення метаболізму кісткової тканини. Як результат — зниження міцності кістки та підвищення ризику переломів. Щоби зменшити ризики виникнення остеопорозу, рекомендую також періодично приймати вітаміни з комплексу Orthomol Osteo. У його складі — ретельно підібрані та необхідні організму вітаміни і мікроелементи, як-от: вітаміни групи В, D, кальцій, цинк, мідь. Цей комплекс допомагає ефективно захистити опорно-руховий апарат і знижує ризики розвитку запальних процесів в ньому.

Будьте здорові, активні і радісні у будь-якому віці!